10 продуктов, которые помогают почувствовать сытость

Автор: Острова Елена, 31.03.2017     2378

10 продуктов, которые помогают почувствовать сытость

10 продуктов, которые помогают почувствовать сытость

Если бы существовал на свете пример идеальной пищи, то продукты из нашего списка стали бы эталонными для него. Достаточно вкусные для того, чтобы не надоедать и достаточно питательные, чтобы насыщать и закрывать пищевые потребности — эти продукты способствуют сытости — тому самому чувству насыщения, которое мы испытываем после сбалансированного обеда. Они действительно существуют — эти продукты имеют большой энергетический потенциал при достаточном содержании витаминов, клетчатки и других питательных веществ.


— Печеный картофель — 


Картофель часто демонизируют, но на самом деле это один из самых мощных укротителей голода. Печеный картофель занимает первые места во всех рейтингах продуктов с самой большой пищевой ценностью, благодаря высокому содержанию углеводов, витаминов, клетчатки и других питательных веществ.


— Яйца —


Исследователи обнаружили, что люди, которые ели яйца на завтрак, в течение дня потребляли меньше калорий, чем те, кто ел на завтрак сдобную булочку. Яйца содержат незаменимые аминокислоты, которые организм не способен произвести самостоятельно. После того, как они перевариваются, аминокислоты вызывают высвобождение гормонов в кишечнике, которые отвечают за чувство голода. Таким образом, яйца подавляют аппетит, помимо того, что они сами по себе являются чрезвычайно питательным продуктом. Добавьте к вареному яйцу немного зелени и цельнозернового хлеба и получите идеальный завтрак.


— Бобовый суп —


Супы содержат большое количество воды и способны вызывать чувство сытости при относительно небольшом количестве калорий. Супы с бобами содержат изрядную дозу пищевых волокон и являются чудесным источником энергии. Резистентный крахмал, содержащийся в бобах, является одним из самых лучших углеводов и способен дать организму мощную порцию чистой энергии.


— Греческий йогурт —

Греческий йогурт, приготовленный без добавления сахара на основе натуральной закваски, представляет собой естественный источник белка, минералов и молочных жиров. Потребление ферментированного молочного белка увеличивает чувство насыщения и не сохраняет постоянный уровень сахара в крови.


— Яблоки —

Яблоки являются одним из немногих фруктов, содержащих пектин, который естественным путем замедляет пищеварение и способствует чувству насыщения. Яблоко, съеденное после обеда, даст организму завершающую дозу сложных сахаров и витаминов и поможет надолго сохранить чувство сытости. Попробуйте добавлять яблоки в салаты, каши и бутерброды — это раздвинет границы вашего отношения к этим чудесным фруктам.


Перейдите к следующей странице, нажав ее номер




Читать дальше:  1 2